頭痛で眠れない時は・・・

頭痛で眠れない時の対処法をお教えします。

頭がすっきりしなかったり、頭痛で眠れないときはハチマキをしてみましょう！
それだけで、見違えるように頭が冴えることがあります。

はちまきをすると拡張している動脈が押さえられ、頭痛が楽になるのです。

実際、インドネシアのジャワ島では、
民間療法として「頭痛バンド」が使われています。
バンダナやスカーフで代用してもよいでしょう。
ただし、頭を縛るときには、ちょっとしたコツがあります。

必ずこめかみを通るようにするのです。
こめかみには動脈やツボがあるので効果が期待できるのです。

こめかみを通って、そのまま平行に後頭部まで持っていき、頭の後ろで縛るようにします。
斜めに下げて、首の後ろで結ぶのでは、効果がないので注意してください。

不眠のリスク

寝不足程度の不眠でも、日常的に続くといろいろな不具合が出てきます。
・疲労が十分に回復しない。
・ストレスがたまる。
・高血圧、糖尿病、心臓病、脳卒中など生活習慣病のリスクが高まる。
・うつ病など心の病のリスクが上昇する 。
・仕事の能率が低下する。
・交通事故や労働災害のリスクが高まる。

睡眠は脳と身体の休息のために、必ず必要なものです。　
不眠症とまでいかなくても、寝不足が続くようであれば、安眠できる工夫を調べてみることを躊躇する理由は何一つありません。

例えば、安眠のヒントに「枕」があります。
枕には色々な素材や形があります。
体型や好みによって自分に適した枕はそれぞれ異なります。
しかし、理想的な枕の条件は一つです。
それは頸椎の自然なカーブが保てる高さと形状であることです。
肩から首にかけてのカーブに枕が合っていないと、安眠の妨げになります。
今使用している枕があなたに合っているかどうかは、枕に頭をのせたときの肩下のすき間や首筋の伸び具合、背骨から頭にかけてのラインに無理がないか、などをチェックします。
頭３個分の幅、沈み込まない程度のやわらかさが理想です。

枕は安眠の大きな大きなキーポイントです。

就寝前の入浴

安眠の工夫として効果が高いものに就寝前の入浴があります。
個人差はありますが、だいたい人は夕方の５〜７時がいちばん体温が高くなり、午前３〜４時くらいがいちばん低くなります。
そして、睡眠のリズムは、体温の下降期には眠りに入りやすく、上昇期には眠りにくくなっています。睡眠は体温の変化と密接に関係しているのです。
これを利用します。
就寝前にぬるめのお風呂にはいります。
ぬるめのお湯なら、末梢血管が開いて血液の循環がよくなり、放熱を促進するので体温は下がってきます。つまり、就寝前のぬるめのお風呂は睡眠を促しやすくするのです。

また、起床に関しても睡眠のリズムを利用します。
睡眠周期の９０分をあたまに入れて、寝つきの時間から９０分の倍数時に、起きる時間をセットします。そうすると脳が目覚めやすい時間に起きることができるので睡眠の充足感が高まります。

不眠症の診断

一週間くらい眠れない日が続いたとしても、不眠症であると心配する必要はありません。
不眠症と言っても、完全な「不眠」はありません。不眠症で悩んでいると訴える人でも、脳波を測定するとけっこうな時間、睡眠を取れていることの方が多いようです。
医者が「不眠症」と診断を下すのは、入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒などの症状が数週間以上続き、尚且つ昼間の活動の時に、何らかの支障をきたしているときなのです。

不眠症の３つの症状

睡眠障害で、最も多くの人が悩まされているのが不眠症です。
大きく３つの症状があります。

１：入眠障害・・・寝つきが悪い人。普通なら３０分以内に眠るところが、場合によっては二時間以上も寝つけない症状です。一時的なものから慢性的なものまでありますが、いったん寝てしまうと、朝まで眠ります。
２：中途覚醒・・・すぐに眠れはしますが、夜中から朝方にかけて、何回も目がさめる症状です。このタイプの人は眠りが浅く、熟睡感が得られにくく、睡眠中に夢をみることが多いようです。高齢者やストレスのたまった人に現れやすい症状と言われています。
３：早朝覚醒・・・早朝に目が覚め、そのあとは眠れない症状です。鬱状態の人に現れやすく、中途覚醒を伴っていることが多い。